하루 20분 이거라도 해야하는 진짜 이유

다이어트 열풍에 휩싸인 요즘, 운동의 다이어트 효과는 매우 주목 받고 있습니다. 다이어트에 특효적인 운동들이 홍보되고 있는데요. 그러나 운동이 건강에 미치는 영향은 체중 감량뿐만 아니라 다른 측면에서도 매우 중요합니다.

이미 꾸준히 운동을 해오신 분들은 알겠지만, 운동은 우울한 기분을 개선시키는 데에도 매우 효과적입니다. 운동 초보자라 하더라도 운동을 마치고 샤워를 할 때 일종의 상쾌함이나 성취감을 느낄 수 있을 것입니다. 이렇다면 이러한 감정 개선 효과는 얼마나 오래 지속될까요?

미국 버몬트대학교 연구팀은 건강한 18~25세의 남녀 48명을 대상으로 연구를 진행했습니다. 이들을 두 그룹으로 나누어 한 그룹은 20분 동안 실내 자전거를 타도록 하였고, 나머지 그룹은 운동을 하지 않도록 지시하였습니다. 두 그룹의 시간별 감정 상태를 조사한 결과는 놀라웠습니다. 운동을 한 그룹의 참가자들은 그렇지 않은 그룹의 참가자들보다 좋은 감정 상태를 보였던 것이었습니다. 더 놀라운 사실은 이러한 감정 개선 효과가 약 12시간까지 지속되었다는 점입니다.

이 연구에서 주목할 점은 감정 개선을 위해 고강도 운동을 할 필요가 없다는 것입니다. 제레미 시볼드 버몬트대 교수는 "사이클 선수들이 경주에서 전력을 다할 때 정도의 운동 강도를 얘기하는 것이 아니라"며 "하루에 몇 분이라도 정원 손질이나 산책과 같은 즐거운 활동을 하면 행복감이 지속된다"고 강조하였습니다.

즉, 운동을 하루 20분이라도 꾸준히 할 경우 우리의 기분을 개선시키고 행복감을 지속시킬 수 있다는 것이죠. 운동은 우리의 신체뿐만 아니라 정신적인 측면에서도 큰 영향을 미칩니다.

일상 생활에서 하루 20분을 할애하여 산책을 하는 것은 그리 어렵지 않습니다. 집 근처의 공원이나 동네를 거닐며 신선한 공기를 마시고 자연을 감상하는 시간은 우리에게 큰 힐링을 선사해줍니다. 이를 통해 마음의 안정과 안락함을 느낄 수 있으며, 스트레스 해소에도 큰 도움이 됩니다.

운동의 기분 개선 효과는 단기적으로만 제한되지 않습니다. 연구결과에 따르면, 단지 20분의 운동만으로도 기분이 개선되며, 이러한 효과는 최대 12시간까지 지속된다고 합니다. 따라서 우리가 하루에 20분을 산책에 투자한다면, 긴 시간 동안 긍정적인 감정과 행복을 느낄 수 있을 것입니다.

또한, 이 연구에서는 고강도 운동을 할 필요가 없다는 사실도 확인되었습니다. 사이클 선수들이 경주에서 다하는 정도의 운동 강도를 유지할 필요는 없다는 것이죠. 그저 일상 속에서 가능한 활동들을 즐기면서 운동을 할 수 있다는 것을 알게 되었습니다. 정원 가꾸기, 가벼운 운동, 산책과 같은 활동들도 충분한 행복감과 기분 개선 효과를 가져다 줍니다.

따라서 우리는 다이어트와 체중 감량뿐만 아니라, 우울한 기분을 개선하고 행복을 유지하기 위해 하루 20분이라도 산책이라도 꾸준히 해야 한다는 것을 알 수 있습니다. 운동은 우리의 신체와 마음을 건강하고 행복하게 유지하는 중요한 요소이니, 우리 삶에 적극적으로 도입해 보는 것은 어떨까요? 지금 당장 시작해보세요. 그리고 20분의 산책이 우리에게 얼마나 큰 변화를 가져다 줄 수 있는지 직접 경험해보세요.